Muchas veces pensamos la suplementación en forma de pastillas de vitamina B12 engorda, en éste artículo te enseñamos la verdad sobre esta pregunta y de dónde viene la creencia con el aumento de peso.
Consumir la vitamina B12 en forma oral o de forma inyectable no te hará engordar. Sobre todo de manera directa, pero de manera indirecta sí que puede afectar a la ganancia de peso.
Las vitaminas no contienen energía en forma de Kcal por lo tanto no pueden directamente afectar a la ganancia de peso. Como ya dijimos en el artículo de tomar complejo B.
¿Afecta la vitamina B12 estimulando el apetito?
La deficiencia de vitamina B12 o cianocobalamina puede provocarnos sentirnos débiles, cansados o aturdidos ( estos podrían ser unos primeros síntomas y menos graves ), también podemos sentir malestar estomacal y disminuir nuestra ingesta energética.
Con estos síntomas cabe pensar que podría llevarnos a una pérdida de peso considerable, al detectar esta deficiencia de vitamina B12 ( siempre a través de un médico/a) y suplementarnos con las recomendaciones médicas notaríamos un aumento de peso para recuperar nuestra salud.
Al recuperar nuestra salud y bienestar la vitamina B12 estimularía nuestro apetito hasta los valores normales y aumentaríamos el peso recuperando lo perdido.
Por este motivo muchas veces las personas malinterpretan que tomar vitamina B12 engorda.
¿Las vitaminas B1, B6 o B12 engordan?
En la mayoría de los casos no, si tenemos deficiencias en alguna vitamina eso nos puede provocar cansancio, mareos e indirectamente reducir nuestra ingesta energética, en estos casos al solucionar la deficiencia podremos recuperar el peso perdido.
¿Cómo tomar la Vitamina B12 ?
Siempre tenemos que seguir las recomendaciones médicas en casos de déficit severos de B12.
En el caso de personas mayores de 50 años es recomendable la suplementación con B12.
En el caso de no tener déficit y ser vegetariano o vegano, es muy recomendable tomar vitamina B12 y existen tres opciones genéricas:
- Tomar a diario alimentos enriquecidos de B12 como bebidas vegetales enriquecidas, yogures de soja enriquecidos, cereales… Asegurandonos siempre de un aporte diario de 2´4 microgramos diarios.
- Podemos tomar suplementación diaria de 25-100 mcg, en forma de pastillas o de capsulas. Las pastillas mejor masticarlas pues facilita su absorción.
- Por último podemos tomar una suplementación semanal de 2000 mcg en una sola toma o repartirlas en dos tomas de 1000 mcg, en este caso no hace falta masticar, pues al ser grandes cantidades puede absorberse directamente.
Vitamina B 12 inyectable
La vitamina B12 inyectable se toma solo bajo prescripción médica en pacientes con deficiencias severas.
Como hemos comentado anteriormente, la deficiencia nos provocaria perdida de salud y muy probablemente de peso.
Al inyectarnos la B12 y recuperar nuestra salud, engordaríamos recuperando nuestro peso.
En personas sanas no hace que aumente peso.
¿ Qué efectos secundarios tiene la vit. B12?
La vitamina B12 es hidrosoluble por lo que normalmente sus excesos se eliminan a traves de la orina.
Si es cierto que hay una reserva en el hígado y también hay un sistema de recuperación de B12 vía enterohepática por el cuál algunas personas pueden estar sin tomar B12 meses y no tener consecuencias. Pero es jugársela sin motivos.
Por otro lado en la forma mas común de suplementación que es como cianocobalamina, no hay cantidades establecidas que puedan llegar a ser tóxicas, o pueda provocarnos efectos adversos.
Nuestra necesidad diaria en adultos está entorno a los 2 mcg.
Por otro lado arriba he comentado las cantidades de suplementación que no conviene superar pues no hay mejora y sería una perdida de dinero.
Algunos de los problemas que podrían darse por exceso de vitamina b12 pueden ser:
- Insuficiencia cardíaca. En este caso tendrían que tener cuidado las personas con problemas de corazón, no tomar cantidades excesivas y mucho mas cuidado con las formas inyectables. Siempre bajo prescripción médica.
- Insuficiencia hepática y renal. Por el exceso de filtrado. Casos muy raros donde se toman grandes cantidades durante mucho tiempo.
Jesús Nutricionista Trilógico
Graduado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Granada,
Técnico Superior de Actividad Física y Animación Deportiva,
Curso Avanzado en Nutrición Deportiva por la ICSN
Buenas tardes quiero saber como se engordar para una mujer es de flaco y quiero engordar
Hola Leonardo! para una mujer hay que generarle un aumento de energía con respecto a lo que gasta de unas 300-400 kcal y trabajar el entrenamiento de fuerza. Eso es lo que podria decirte de manera general, puedes poderte en contacto conmigo para ayudarte en mayor profundidad