Saber para que sirve tomar de colágeno y magnesio, ¿ Es efectivo tomarlo junto o mejor separado? ¿ qué cantidad hay que tomar?. En la mayoría de los casos sin respaldo científico se afirman cosas que no son ciertas. En este artículo aclararemos y las posibles contraindicaciones de tomar colágeno con magnesio

A modo de complemento del articulo que escribí sobre tomar colágeno hidrolizado.

¿Qué función tiene el colágeno con magnesio?

Para entender mejor esto vamos a separar las funciones del colágeno y magnesio. Pues en los suplementos la mayoría de las veces te venden los beneficios de la combinación de éstos cuando en realidad son las propiedades de uno solo ( generalmente del magnesio)

La función del colágeno es muy amplia aunque principalmente se encarga de mantener unido nuestro cuerpo con la unión de los tejidos conectivos, como los músculos, tendones, piel… aportando elasticidad y firmeza.

Por otro lado una de las funciones del magnesio es intervenir en el metabolismo de las proteínas, actuando como cofactor en la creación de proteínas. Por ello se combina en este caso con el colágeno para que teóricamente ayude a su formación. Una vitamina clave para la formación de colágeno es la vitamina C, ya que sin esta vitamina el colágeno no puede formarse y podrías desarrollar la enfermedad del escorbuto.

EL magnesio además tiene otras funciones como ser parte de los huesos, estar presente en secreciones, mineral clave para la contracción muscular y actividad enzimática.

Beneficios tiene el colágeno y magnesio

Los beneficios que aporta el colágeno a nuestro organismo es indudable, ya que sirve como lubricante para cartílagos, tiene efecto protector sobre los ligamentos, mejora la elasticidad y la movilidad de las articulaciones contribuyendo a la reducción de lesiones especialmente en deportistas… Debido a estos grandes beneficios que nos aporta, nuestro cuerpo es capaz de fabricarlo por si mismo utilizando tres aminoácidos ( glicina, lisina y prolina) así como vitamina C para terminar su formación, contribuyendo a ésta formación el magnesio.

A partir de los 30 años la formación de colágeno disminuye y es cuando los fabricantes de suplementos de colágeno y magnesio mas empiezan a recomendar tomarlo para prevenirla y no perder todos los beneficios, también muy importantes la firmeza y elasticidad que le da a nuestra piel el colágeno manteniéndonos mas jóvenes. También es muy recomendado por sus funciones cuando tenemos lesiones o dolores articulares.

A pesar de todas estas recomendaciones no hay respaldo científico de sus beneficios en forma de suplementación, ya que al tomar el colágeno hidrolizado éste se asimila como los aminoácidos que forma y una vez en sangre pueden utilizarse para otros usos, según nuestro cuerpo sabiamente necesite. Nuestra fuente principal de los nutrientes necesarios para la formación de colágeno siempre serán los alimentos, como carnes y la grenetina cuentan con mayor abundancia de colágeno.

Contraindicaciones de tomar colágeno y magnesio

Las contraindicaciones de tomar colágeno hidrolizado con magnesio hay que tener especial cuidado con las cantidades de magnesio ya que éste es el que puede provocarnos algunos efectos si se toma en cantidades altas. Algunos de los efectos de la hipermagnesemia aparecen con enfermedades renales, enfermedad de Addison, nefritis crónica, provocando somnolencia, arritmia cardiaca, depresión del sistema nervioso central entre otros síntomas.

Por otro lado por la cantidad de colágeno no tendrías que preocuparte porque es una proteína, como si tomáramos suplementos de proteína de suero, salvo que la proteína del colágeno es tiene menor absorción y digestibilidad.

La gran contraindicación de suplementarte con colágeno hidrolizado y magnesio es la pérdida económica que supone la compra de estos suplementos que no mejoraran nuestras articulaciones ni nuestra piel. Los artículos los tienes en la entrada del colágeno hidrolizado.

¿Cuánto tiempo se puede tomar?

La dosis que se recomienda tomar de colágeno hidrolizado en forma de suplemento es de 10 gramos diarios,que podrían tomarse hasta notar los beneficios que éste «nos aporta». Como nuestro cuerpo es capaz de sintetizarlo de manera endógena no es necesaria la administración con suplementos. Con respecto al magnesio las cantidades recomendadas para un adulto son de 350 mg por dia.

Mientras que no te pases de las cantidades de magnesio diarias puedes tomarlo durante meses si tu economía te lo permite.

¿Tomar colágeno con magnesio engorda?

Si estas tomando colágeno con magnesio y tienes la preocupación de que puede hacerte engordar, recordemos que la toma diaria que se suele recomendar es de 10 g. Teniendo que cuanta que es una proteína como mucho podría aportarnos 40 kcal extras. En diversos estudios se ha comprobado que el colágeno no se absorbe por completo por lo que esta energía en realidad seria menor.

Teniendo en cuenta esto, la respuesta a ¿tomar colágeno con magnesio engorda? es no.